Přihlášení účtem z Centra Tance:




Založit účet

Nemáte učet?

Rychlá a snadná registrace zde

Zdravé hubnutí a formování postavyZdravé hubnutí a formování postavy

Novinky

Druhy cvičení

Více informacíZumba

Zumba

Zumba je zábava! Při hodině propotíte veškeré oblečení, spálíte až 500 kalorií a přitom budete zářit úsměvem od ucha k uchu. Při hodině si totiž ani neuvědomíte, že cvičíte, nemusíte přemýšlet nad žádnými složitými kroky a budete se cítit jako na party. Zumba je úžasná pro mysl, tělo i duši. Po cvičení se nebude moci dočkat další lekce!

Zumba je dynamický fitness program, který v sobě spojuje prvky aerobního cvičení a latinsko-amerických tanců. Využívá základní kroky salsy, reggaetonu, merengue a cumbie (v pokročilejších hodinách se zapojí další prvky, např. břišních tanců či tanga). Zumba je založena na principu přerušovaného kardio tréninku, kde se střídá svižná část s pomalou a v této kombinaci dochází ke spalování tuků a efektivnímu formování celého těla. 

Nemusíte se ale bát, že byste během lekce nestíhali! Aby se vám v Zumbě dařilo, nemusíte umět tancovat. Na hodinách se začíná nejprve s velmi jednoduchými sestavami, které se postupně doplňují o nové prvky, a zvládnout je tak může opravdu každý. Na lekci Zumby nepotřebujete mít žádné taneční či fitness zkušenosti, je navržena pro každého bez rozdílu věku, váhy či kondice. 

ZUMBA úrovně
- Basic steps level 1
- Basic steps level 2

Více informacíBodyforming

Bodyforming

Bodyforming je komplexní cvičení zaměřené na rovnoměrné formování a zpevnění celé postavy. Bodyforming se zaměřuje na posílení ochablých a protažení zkrácených svalů. Pomáhá vymodelovat pěkné křivky, zajistit správné držení těla, shodit přebytečné kilogramy, přičemž k cíly využívá vlastní hmotnost těla, proto je vhodé pro muže i ženy. 

Při pravidelném cvičení je patrný viditelný výsledek a jako vedlejší efekt lepší nálada a plno energie!


Koncept lekcí
- jednoduché prvky, které výborně tvarují postavu
- posilování problémových partií
- protažení zkrácených svalů, prodloužení svalů ochablých
- zlepšení fyzické kondice
- v neposlední řadě spousta zábavy 

Pokaždé se skvěle pobavíte a zapotíte!

 

Více informacíPole fitness

Pole fitness

Jedná se o velice účinné cvičení, které zapojuje všechny svaly těla. Získání síly je zejména v ramenou a rukou, kdy výchozím prvkem jsou visy na tyči s navazujícími rotacemi, stoje na rukou, hvězdy, přemety a různé styly šplhu. Jednotlivé prvky se v průběhu kurzu zahrnou do choreografie za doprovodu hudby, což vás povede i k zábavě, ale především umění (Pole Art). 

Hlavní důraz je kladen na posílení hlubokého stabilizačního systému (core), strečink a koordinaci, to vše s výhodou uplatníte v jakémkoli jiném sportu. Pole fitness je tedy vhodné zařadit i jako doplněk nebo zpestření Vašeho stávajícího tréninkového programu. 

Při pravidelném kurzu získáte: 

• snížení hmotnosti a vytvarování postavy 
• nárůst síly 
• zlepšení stability 
• posílení hlubokého stabilizačního systému 
• zlepšení flexibility
• vytrvalost
• zábavu
• zlepšení koordinace

Lekce jsou určeny pro všechny bez rozdílu pohlaví, kteří mají zájem prohloubit své dosavadní zkušenosti v oblasti fitness, ale také začátečníky, kteří nemají zkušenost žádnou. 

Více informacíJumping

Jumping

Jumping® je originální fitness program, který je nejen efektivní, ale především i opravdu zábavný. Toto dynamické cvičení probíhá na speciálních trampolínkách s řídítky pod vedením profesionálních instruktorů a za doprovodu strhující hudby. Lekce je určena pro všechny bez rozdílu věku.

Jumping® není jen o nahodilém skákání na trampolíně, ale je to propracovaný systém jasně cílených pohybů (rychlých a pomalých poskoků, balancování, silových prvků, sprintů atd.), díky kterým nastartujete spalování tuků, formujete postavu a posilujete svaly, které běžným způsobem neprocvičíte.

Za 1 lekci Jumpingu® spálíte cca 1500 kJ.

Více informacíTRX

TRX

Total-Body Resistance Exercis (= Cviky pro zatížení celého těla) Suspencion Training (Závěsný trénink).

Závěsné cvičení na TRX systému je velký vývojový krok při funkčním výkonnostním cvičení.
Při TRX tréninku procvičíte svaly celého těla, zlepšíte práci kardiovaskulárního systému a uvolníte přetěžované svalové partie používáte vlastní tělesnou hmotnost a gravitaci při cvičení s TRX ušetříte čas, který byste normálně vynaložili na hledání vhodného fitness stroje nebo činky. TRX systém můžete používat kdekoli, lze zavěsit i na dveře.

TRX systém se skládá ze dvou pevných popruhů nastavitelné délky zakončenými madly pro ruce či nohy. Samotné cvičení probíhá tak, že jedna část těla je vždy na podložce (zpravidla na zemi) a druhá je zavěšena na TRX.

Techniky závěsného cvičení jsou připraveny tak, aby bylo zapojeno celé tělo jako jednotný koordinovaný systém. Cviky závěsného cvičení umožňují třírozměrné pohyby, které nejsou možné s jiným nářadím.

Intenzitu tréninku se závěsným systémem TRX regulujeme změnou postoje cvičence oproti závěsnému bodu.

Každé cvičení zapojí vaše tělesné jádro (tzv. “CORE”) – mezi hlavní partie patří břišní oblast, záda, ABS, hrudník a pánev. Jádro umožňuje tělu stabilitu a flexibilitu. Silné a stabilní jádro je důležité pro prevenci poranění.


Více informacíPILOXING

PILOXING

PILOXING je „duchovní dítě“ švédské tanečnice a trenérky celebrit – Vivecy Jensen a výsledkem jejího snažení o fyzické a duševní posílení žen díky fitness. Základem PILOXINGU je fakt, že ženský princip je plný energie a slouží ženám k tomu, aby získaly elegantní, sexy a silný pocit ze sebe samých.

PILOXING zahrnuje jedinečným způsobem pohyby Pilates a boxu v intervalovém tréninku, který útočí na vaše tuky, tvaruje svaly a soustřeďuje se na váš ,,CORE“ – anglicky jádro. Zaručuje, že pomocí stanoveného formátu hodiny, který je zároveň ZÁBAVOU I VÝZVOU, vaše tělo získá požadovaný tvar.

PILOXING spojuje sílu, rychlost a mrštnost boxu s krásou tvarování a pružností Pilates. Navíc PILOXING přináší ještě zábavu a sexy taneční pohyby, které podtrhují osobnost Vivecy.

Kromě pohybů z Pilates a boxu, zahrnují cviky používání rukaviček, které navíc ve spojení se cvičením posilují paže a maximalizují správnou funkci kardiovaskulárního systému.

Co můžete očekávat od PILOXING lekce?
- 60 minut intervalového tréninku
- velký přísun energie
- kompletně prohýbete tělo
- propocené oblečení
- odplavené toxiny + stres a postupně i spoustu kilogramů
- fofr
- spoustu nových kroků

Více informacíPole dance flexi

Pole dance flexi

Pole dance flexi není je pro ty, kteří se věnují pole dance. Lekce jsou zaměřené na posilování všech důležitých partií a následné důkladné protažení a trénování rozsahu s pomocí tyče, ale i bez ní. Můžete se těšit na účinné tipy a triky pro zvýšení flexibility kombinované s vhodným posilováním. 

Pole dance Flexi vede k:

- Prevenci svalových poranění
- Prevenci poškození kloubního aparátu
- Prevenci bolestí zad
- Prevenci svalového přetížení a následné bolestivosti
- Zlepšení flexibility


Je to prostředek ke zlepšení výkonnosti a současně výborný doplněk ke klasickému pole dance.

Důkladné protahování se vám v pole dance bude určitě hodit! 

Více informacíFitbalet

Fitbalet

Fitbalet je tanečně-kondiční lekce vycházejícího z klasického baletu přizpůsobeného široké veřejnosti. 

Fitbalet má výborný vliv na formování postavy – hodí se pro pomalejší hubnutí, celkové zeštíhlení a vytvarování postavy. Posiluje a protahuje svaly celého těla, svaly se nezkracují jako například při cvičení v posilovně.

Fitbalet je navíc výbornou průpravou pro další druhy tanců nebo cvičebních programů.

Cvičební program vychází z pohybů klasického baletu a moderního tance, které jsou doplněny pohyby pro funkční a efektivní posílení i protažení svalů celého těla. Základem metodické lekce je dobrá atmosféra a zábava, odcházet budete příjemně odreagovaní a naplnění.

 

Více informacíMove it! - Kruhový trénink

Move it! - Kruhový trénink

Move-IT®  je horká fitness novinka vytvořená na základě dlouholetých zkušeností fitness profesionálů, osobních trenérů a vrcholových sportovců. Lze říct, že Move-It® je racionální a komerčně atraktivnější alternativou vysoce intenzivních programů, splňuje všechny aktuální požadavky klientů fitness studií a stává se světovým fenoménem individuálního i skupinového fitness.

Proč Move-It®?

  • extrémní zvýšení výkonnosti, síly a redukce hmotnosti
  • prevence zranění
  • kompenzace disbalancí
  • zlepšení držení těla, flexibility  a koordinace

Principem funkčního kruhového tréninku Move-IT® je neustálé propojení celého těla, které se učí pracovat jako komplexní celek. Cviky napodobují pohyby z běžného života (dřepy, výpady, tlaky, přítahy, rotace a předklony) a rozvíjí je do další pohybové roviny. Pro zatraktivnění se používají rozmanité cvičební pomůcky (TRX, TRX Rip Trainer, BOSU, Kettlebell, Expander, Vipr, Lebert Equalizer, Gym Ball...).

Více informacíLatino sumba dance

Latino sumba dance

Mít krásné křivky, přirozené a správné držení těly, posílit svaly, ladně se pohybovat, nechat se unášet hudbou a přitom se cítit jako královna parketu ...

Lekce je koncipována jako fitness lekce, jejímž cílem je udržení kondice, zpevnění a tvarování postavy pomocí oblíbených latinskoamerických rytmů.

Věřte, že při spalování kalorií můžete koketovat v rytmu cha-chi, smyslně se protahovat při milostné rumbě, dát švih nožkám v hravém jivu, hýřit energií v rytmu samby a popustit uzdu svému temperamentu při paso doble.

Jednoduché variace vám nabudí endorfiny, které vám dopomohou ke šťastné tváři s úsměvem. Taneční technika a body moving se postarají o vaši vysněnou figuru.

Pojďte pálit kalorie zábavným způsobem a nechte se pohltit exotickou hudbou!

 

 

 

Více informacíFitDance

FitDance

Fit Dance je taneční zábavný fitness program. Při lekci Fit Dance se řádně zapotíte a dostanete do dobré kondice, ale důraz je kladen především, aby si každá tanečnice lekci maximálně užila a odešla s dobrou náladou.

Ve Fit Dance se tančí nejrůznější styly. Můžete se těšit zejména na latino hudbu jako salsa, brazilská samba, merengue, moderní hudbu, indickou hudbu, apod.

Více informacíBOSU fitness

BOSU fitness

BOSU FITNESS je vytrvalostní cvičení při hudbě v rozmezí 126 – 134 BPM zaměřené na zlepšení kardiovaskulární (oběhové) činnosti a také na posílení vašeho centra – core (síly). Nejen že spálíte přebytečné kalorie, ale také celkově zpevníte svou postavu. BOSU fitness přispívá k celkovému držení těla, posílení pánevního dna a odstranění svalových dysbalancí.

BOSU cvičení je velmi oblíbený systém cvičení určený pro zpevnění svalů celého těla. Základem BOSU cvičení je speciálně vyvinutá nafukovací kopule, kterou používáme jak stranou rovnou, tak vypouklou. BOSU ® Balance Trainer je určen pro různé druhy balančních, rehabilitačních, relaxačních a posilovacích cvičení. BOSU® Balance Trainer má svůj původ v rehabilitaci. Díky širokému rozsahu použití může BOSU cvičení používat osoba jakékoli věkové kategorie od amatérů až po vrcholové sportovce.

Hodiny mohou být rozdělené pro pokročilé i pro začátečníky. Při správném výběru cviků v podstatě nemusí být žádné omezení.

Koncept lekce: zahřatí BOSU cardio (rychlejší část) dále se střídá hlavně BOSU strenght (posilovaní) a BOSU core (to se používá v Bosu-Pilates). Převážně se jedná o posilovací fitness hodinu.

Více informacíZumba GOLD

Zumba GOLD

Zumba Gold je efektivní způsob jak se dostat zpět do formy. Pro všechny, kteří se stále cítí mladě a chtějí se bavit. Zumba Gold je jako každý pohyb výbornou prevencí onemocnění, rytmická hudba zase pozitivně působí na vaši mysl a v neposlední řadě je zde také příležitost sociální interakce.

Motivuje každého, bez ohledu na věk, aby zůstal aktivní. Zumba Gold kombinuje energickou hudbu s unikátními pohyby a jednoduchými krokovými variacemi, které umožňují účastníkům tančit, efektivně cvičit a bavit se zároveň. 

Zumba Gold je program určený pro tyto skupiny:

- střední a starší generace
- maminky po porodu
- pro všechny, kteří se chtějí pomalu dostat zpět do kondice
- pro lidi s nadváhou
- pro lidi s obezitou (kombinace kroků a cvičení na židlích) 
- po domluvě také pro lidi s pohybovým handicapem (vozíčkáři) 



Více informacíZumba toning

Zumba toning

Zumba TONING přináší další úroveň do programu ZUMBA fitness. Kombinuje tanec, žhavé rytmy a zvýšení svalové zátěže využitím lehkých činek. Zumba TONING představuje nové rytmy jako Reggaeton-Cumbia, Conga Hip-Hop, Merenque Hip-Hop či Reggeaton-Bellydance. Cvičení je velmi efektivní, speciální činky však umožňují každému jeho vlastní zátěž.

Zumba činky nejsou pouze klasickým posilovacím nářadím, ale také rytmickým hudebním nástrojem. Mají pohyblivé těžiště, jsou bezpečnější při cvičení. Díky vnitřní náplni vyluzují zvuky, což je příjemné.

Účinky cvičení Zumba TONING: zvýšení svalové síly, ovlivnění metabolismu, zlepšení svalové vyrovnanosti, tvarování postavy, posílení hustoty kostí, zlepšení koordinace, zvýšení kalorického výdaje, prevence potíží při sedavém způsobu života.



Více informacíKruhový trénink

Kruhový trénink

Kruhový trénink je forma cvičení, kdy se během jednoho okruhu procvičuje horní i dolní část těla s pomocí moderních cvičebních pomůcek. Během cvičení se klienti střídají na jednotlivých stanovištích, kde opakují různé cviky v opakování dle počtu v sérii, nebo časovém intervalu. Intenzitu a náročnost zvolíme dle fyzické kondice klientů ve skupině (každý najde své místo!)

Během hodinového cvičení absolvujeme aerobní rozcvičku, posilovací část s důrazem na korektní provedení cviků a na závěr svaly uvolníme a protáhneme. Cílem lekce je procvičit celé tělo a zároveň udržet tepovou frekvenci tak, aby tělo začalo spalovat ne jen cukry, ale i tuky. Po správně navoleném programu odcházíte s dobrým pocitem, že jste pro sebe něco udělali a zároveň díky tomuto intenzivního tréninku na sebe výsledky nenechají dlouho čekat.

Trénink zlepšuje fyzickou kondici, zvyšuje vytrvalost, pomáhá snižovat hmotnost a formovat postavu, zlepšuje funkci kardiovaskulárního systému. 

 

Kde jsme

Praha – Můstek

Praha – Můstek

více informací
Praha – Muzeum

Praha – Muzeum

více informací
Praha – Flóra

Praha – Flóra

více informací
Praha – Palmovka

Praha – Palmovka

více informací
Brno – Mendlák

Brno – Mendlák

více informací